“健康睡眠，人人共享”

2024.3.21世界睡眠日

世界睡眠日的由来

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

今年3月21日世界睡眠日，我国的主题是：健康睡眠，人人共享！

{ 健康睡眠，人人共享 }

{ 睡眠和睡眠质量的重要性 }

人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

睡眠如此重要，良好的睡眠质量更是重中之重，没有足够的睡眠，我们会感到筋疲力尽。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果:中国成年人失眠发生率为38.2%，平均睡眠仅有6.82小时，深度睡眠的比例也只有 28%。

{ 失眠的危害及合适的睡眠时间 }

那么我们要如何拥有良好的睡眠质量呢？

一、养成健康的睡眠习惯

1、早睡早起

人的身体在夜间会进行排毒，在不同的时间会进行不同器官的排毒所以在这些时间最好让自己处于睡眠状态。

2、正确的姿势

睡觉时候的姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡，但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫。选择正确的姿势对睡眠质量也有一定的保障。

3、避免熬夜

熬夜会让身体承受更多的负荷,还会容易导致上火,精神状况不佳。

4、中午养成午睡的好习惯

现在很多上班族虽然工作忙，中午休息时间可能也没有很多，但是午睡能让你下午的工作创造更多的精力和活力。

二、选好床具，助力健康睡眠

1、选好被子：

     厚重的被子有给人以压迫感，建议选羽绒被，轻柔透气保暖，不会感觉到压迫感，有助于入睡。

2、选好床垫：

     1）习惯侧卧的人，应保持脊柱的平直，让肩膀和臀部深陷其中，建议选择分区床垫，这种床垫根据人体的头、颈、肩、腰、椎尾等不同受力区域，形成不同的下陷程度。

     2）习惯仰卧、俯卧睡觉的人，应选择稍硬些的床垫，因为仰卧、俯卧时，颈部和腰部需要坚硬床垫支持，才能达到舒适的状态。

3、选好枕头

     一般枕头高以8~15cm为宜或按公式计算:(肩宽-头宽)/2，选择适合你高度的枕头，让你拥有完美睡眠和健康颈椎。

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安然3D床垫，填充高回弹高支撑透气性好可水洗的3D材料，支撑性能强，每张3D床垫拥有1400多万个支撑点，有效释放人体压力，承托到每一点，延长深度睡眠时间。床垫采用分区设计，给人体各个部位提供有效支撑，完美贴合人体曲线，怎么睡都舒服。